ile ciezaru

[...] to podejście jest równie a może nawet bardziej laickie jak poprzedni cytowane , biceps odgrywa praktycznie równie dużą rolę jak triceps bo stabilizuje ruch i wyobraź sobie ile byś wyciskał nigdy nie ćwicząc bicepsa - no nie za wiele , nawet jak byś całe życie wyciskał i wyciskał "Powód drugi : tutaj zapodajesz tylko płaską 3X w tygodniu po [...]

oki teraz kumam więc tak , ja bym jednak zalecał sprawdzić tego maksa , najlepiej gdybyś był pewny tego ile wyciśniesz , na podstawie tego oblicz i wtedy jedź z treningiem co do przejścia na 3-1 to zrób tak , gdy nadejdzie zastój - dajmy na to , tak jak było u mnie , na treningu 5-tek - to powróć do obciążenia z ostatniego trójek , i wykonaj [...]

aa sorki nie odpowiedzialem kompletnie, ja robilem tak, ze w nastepnym cyklu dodawalem kilka kilo do poczatkowego ciezaru i robilem tak samo: pierwszy cykl to: 59kg ---- 10x5 61kg ---- 10x4 63kg ---- 10x3 61kg ---- 10x5 63kg ---- 10x4 65kg ---- 10x3 a drugi to: 63kg ---- 10x5 65kg ---- 10x4 68kg ---- 10x3 65kg ---- 10x5 68kg ---- 10x4 69kg [...]

[...] dwoboj od roku i po tamtych wakacjach zatrzymalem sie na pwnym ciezarze a teraz zaobserwowalem nawet spadek mimo iz caly rok cwiczylem i jestem zalamany wiec mam nadzieje ze ten trening mi pomoze.Aha i jeszcze jedno,czy robiac inne partie miesni(trenuje 4 razy w tyg) ile razy w tyg moge stosowac ten trening? Z gory dziekuje za pomoc i odpowiedz

[...] pijany idący pod wiatr @-|. W ostatniej serii coś mi przeskoczyło w kolanie i już myślałam, że po treningu ale pochodziłam bez ciężaru i jakoś zrobiłam tą ostatnią serię. O ile w pierwszej serii trochę za lekko to ostatnia myślałam, że klęknę #-P 3. Ostatnia seria wystękana \-) 4. Widzę teraz, że źle robiłam }:-( ale co to za ćwiczenie [...]

[...] na kolanach na ziemi i podziękowałam. Przy wyciskaniu mam dziwny wpis: ???. Chodzi o to że musiałam robić to dziś na suwnicy ale nikt nie był w stanie określić dokładnie ile waży sztanga+tuleje i zaczepy... Rozbieżność była od 25 do 30 kg. Także dopisałam tylko dokładany ciężar. Hang clean i snatch - trochę lepsze wykonanie ale... Myślę że [...]

Myślę, że 3 serie w trakcie sesji starczą (razem w tygodniu 9) A co do dokładania ciężaru to jest to sprawa oczywista. Z treningu na trening stajesz się coraz silniejszy Ćwiczenia też możesz mieć inne. Zależy ile masz zestawów ćwiczeń Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-27 22:49:40

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] tułowia („suwnica Smitha") 2 serie po 12-15 powtórzeń Wtorek: Plecy,Biceps: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam radę się podciągnąć,pierwsza seria zazwyczaj jest to 20 razy a kolejne już poniżej 15) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 serie po [...]

[...] dokładam ciężaru i robię po 9 powtórzeń. Zmiana diametralna i dla organizmu to był szok. Niemniej jednak fajnie działa. Miałem tez kiedyś okres kiedy chciałem się spróbować ile na maxa dam rady zrobić przysiadów z 100kg na plecach. Doszedłem do 50 powtórzeń. Wrażenia pod koniec takiej serii - niezapomniane. Pompa na nogach też zresztą. Także [...]

[...] 6 powt 20kg i 4 15 kg 3.prostowanie nóg w siadzie 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie pierwsza seria 9 kg nastepne 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile ta sztanga wazyła 6. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 35 kg w ostatniej 40 kg 7.łydki na maszynie 30 kg 8. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia sztanga [...]

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

[...] do 8 powtórzeń(zazwyczaj zaczynasz od 12 powtórzeń i zmniejszasz tą liczbę w kolejnych seriach). Zdarza się też taki zapis: 4x12,10,8,6 - tutaj masz już dokładnie podane po ile masz wykonywać powtórzeń w kolejnych seriach. Często w rozpiskach pojawia się też kilka innych "rzeczy" i tak np. wyraz PROG lub PROGRESJA oznacza progresję [...]

[...] Zredukował mnóstwo kg tłuszczu i teraz boi się zatłuścić. Wiem co znaczy zrzucić 25 kg. Człowiek boi się zatłuścić. Lepiej pomału klepać w miarę suchą masę. PS volvo nie odpowiedziałeś mi na pytanko. Od jakiego ciężaru zaczynałeś młotki cisnąć i ile czasu Ci zajęło dojście do 12kg? Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-16 22:50:23

[...] Nazwy ćwiczeń oraz ich opis pochodzi ze strony internetowej pewnego dość popularnego magazynu o tematyce Kulturystyki i Fitness: Prawda jest taka, że ćwiczeń może być tyle ile fantazji ma każdy ćwiczący, jednak my wybraliśmy 10 ćwiczeń, które najefektywniej rozwijają mięśnie bicepsów. Dobrze rozwinięte bicepsy to jedna z najbardziej [...]

[...] ok. 2p a w drugiej 10p było maks, potem zmniejszałem ciężar i wykonałem 2x8p, znowu zmiana ciężaru i było chyba po 6p. Ciekawe jaki bym musiał mieć ciężar przy tabacie? A ile razy robiłeś taką tabatę w tygodniu na redukcji? Bardziej w "płuca" daje thrusters ze sztangielkami w rękach (czyli przysiad + wyciskanie sztangielek). Robiłem chyba [...]

Kebul coś z tą głową nie tak podczas HT. Nie może cały czas leżeć. I spięcia tyłka nie ma na wykończeniu ruchu. bretcontreras.com/proper-hip-thrust-technique-head-and-neck-position/ Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-10-08 13:49:22 Bo mięśnie karku ćwiczy, sprawdza ile jego szyja przenosi ciężaru, jak zapaśnik. ;-) Nie złap kontuzji szyi Kebul.

[...] Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem bo tam rób maks tyle ile zdołasz i na każdym treningu staraj się pobić sumę z poprzedniego treningu robisz 3 serie ale to tylko ostatnia będzie z większym ciężarem, pierwsze dwie traktujesz jako [...]

[...] byś osiągał super progres, a po to by naciągnąć kolejnych frajerów na swoje sztuczki owiane mitologicznymi badaniami, przykro mi to jest biznes a nie akcja charytatywna, o ile nie jestem przeciw nauce to jestem przeciw marketingowi pod postacią rzekomej nauki. Im szybciej zaczniesz to odróżniać tym lepiej dla Ciebie i tym, którym doradzasz." [...]

Witam, mam pytanie, kiedy zwiększam obciążenie w każdej kolejnej serii ćwiczenia, zmniejszając ilość powtórzeń w serii, np 12-10-8-6, to o ile % obciążenie powinno się zwiększać? zawsze robiłem tak, że od początku dawałem prawie max, i potem dodawałem po 2-4 kg do każdej następnej serii (np przy wyciskaniu na klatę) ale ostatnio usłyszałem, że [...]